春季长个关键期为孩子长个加把劲!


2020-07-15


春季长个关键期为孩子长个加把劲!

孩子春季长得最快,父母为孩子长个加把劲!(图片:Pixabay)

世界卫生组织的一项研究显示,孩子的生长发育有显着的季节性,其中春季长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

立春后,注意孩子以下5个方面的调养,会使孩子长得高、长得好!

科学食补

想让孩子长高,首先必须补充足够的营养,尤其是蛋白质、矿物质、微量元素、维生素等生长发育必备的营养素。

而食物中的营养,是最安全也最容易吸收的。妈妈们一定要重视孩子的饮食,给孩子多吃以下几类食物:

春季长个关键期为孩子长个加把劲!

春季长个关键期为孩子长个加把劲!

妈妈应给孩子多吃鱼、虾、牛奶、瘦肉、蛋白、豆製品等高蛋白的食物。(图片:Pixabay)

鱼、虾、牛奶、瘦肉、蛋白、豆製品等高蛋白的食物;

虾皮、海带、紫菜、芝麻、奶製品等补充骨骼生长所需的钙、磷等矿物质的食物;

动物肝脏、牡蛎、蘑菇、蛋黄、坚果、白菜、小麦等富含微量元素的食物;

胡萝蔔、菠菜、南瓜、西红柿、草莓、樱桃、奇异果等维生素丰富的果蔬。

预防生病

每次孩子一生病,生长发育都会明显滞后。为了不错过身高的猛长期,家长一定要帮助孩子在春天少生病!

春季长个关键期为孩子长个加把劲!

春季长个关键期为孩子长个加把劲!

春季妈妈在给孩子换装时,应遵循“下厚上薄”的原则。(图片:Pixabay)

从古至今,我国一直有“春捂”一说。但是,“春捂”并不是指衣服穿得越多越好,而是让孩子慢慢适应天气变化,再一件一件地减。衣服减得过快容易受寒,而乱捂也会导致生病。一定要根据气候变化,给孩子适时地增减衣物。

人体下半身血液迴圈比上半身要差。在给孩子换装时,应遵循“下厚上薄”的原则,可以先逐步减掉上装,而下装要慢一些减。

正确地晒太阳

冬天冷、夏天热、秋天乾燥,一年四季中,春天是最适合晒太阳的。

晒太阳不仅有助于身体合成维生素D,促进孩子对钙质的吸收,还具有杀菌功效,提高孩子的免疫力。所以,春天多带孩子晒太阳很有必要!

有的妈妈在出门时,喜欢给孩子戴上帽子、口罩、手套等等,捂得严严实实。但其实,皮肤只有通过获取阳光中的紫外线,才能製造出维生素D,而紫外线是无法透过厚重衣物的。所以,晒太阳最好不要戴帽子、口罩等等,而是让孩子的部分皮肤暴露出来,直接接触到阳光。

春季长个关键期为孩子长个加把劲!

春季长个关键期为孩子长个加把劲!

建议家长在上午9-10点和下午4-5点,多带孩子到户外晒太阳。(图片:Pixabay)

而且,带孩子晒太阳应避免中午10点到下午4点这段时间。这时候,阳光中的紫外线最强,可能会对孩子娇嫩的皮肤造成伤害。

建议家长在上午9-10点和下午4-5点,多带孩子到户外晒太阳。

每晚10点前入睡

孩子的生长激素,有两个分泌的高峰:

一个是晚上9点到凌晨1点,特别是晚上10时以后,生长激素的分泌量最高,可以达到白天的5-7倍;另一个是早上5点到7点,生长激素也有一个分泌小高峰。

春季长个关键期为孩子长个加把劲!

春季长个关键期为孩子长个加把劲!

想要孩子长得高,家长应让孩子在每天晚上10点前进入睡眠,并保持至少8小时的睡眠时间。(图片:Pixabay)

对于孩子长高,生长激素起着至关重要的作用。而生长激素的大量分泌,必须是进入深度睡眠才会发生。想要孩子长得高,家长最好让孩子在每天晚上10点前进入睡眠,并保持至少8小时的睡眠时间。

建议帮孩子养成规律、良好的睡眠习惯,每晚9点左右熄灯,营造一个适合睡眠的环境,让孩子到点了就去睡觉。

制定运动计划

调查研究显示,同龄儿童经常参加体育锻炼的,比不爱运动的平均身高高出4-8厘米,有的甚至更多。

春季长个关键期为孩子长个加把劲!

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跑、跳类的运动项目更有利于孩子长高。(图片:Pixabay)

运动能刺激生长激素的分泌,可以根据孩子的性格和体质特点,选择合适的运动方式。一般来讲,跑、跳类的运动项目更有利于孩子长高,而肌肉负重类的运动应尽量避免。

为了避免孩子久坐不动、懒于锻炼,建议家长陪孩子一起制定一个运动计划,并相互督促,每天坚持30分钟左右的有氧运动,如跳绳、跳高、引体向上、篮球、排球、游泳等等。

孩子身高的70%由先天遗传决定,还有30%受后天营养、运动、睡眠、疾病等因素的影响。

在孩子身高的猛长期,一定要创造有利条件,为孩子长个加把劲!



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