秋天来了!立秋后切记2吃、2不做、2不睡助你健康一整年


2020-07-27


秋天来了!立秋后切记2吃、2不做、2不睡助你健康一整年

暖阳西去,秋意踱来;正值刚刚立秋的这几日,伴随着依旧炎热的天气,我们需要做到的是更正养生细节;伴随着秋燥与秋热,在这个阶段需要大家做到的养生宗旨就是“润燥防寒”,具体说来,立秋之后应该如何养生?从细节出发应该偏向哪些食物的摄入?对于生活方式来说,应该怎样靠谱调整?立秋之后请您这样作为。

从立秋这天开始,气温由最热逐渐下降。天高气爽,月明风清。之前就有谚语说:“立秋之日凉风至”,即立秋是凉爽季节的开始。

立秋之后,应该多吃2种食物:

多吃“蔬菜”:

立秋之后的气候相对燥热,这时更应该在饮食中做到多补水,所以平常的膳食选择中要偏向增加蔬菜的摄入量,特别是多水的蔬菜和绿叶蔬菜;比如说菠菜、芹菜、菜花、西红柿等蔬菜,建议在立秋之后要加量摄入。

多喝粥(汤):

既然在立秋之后身体更需要补充水分物质,更需要补充各类营养素,所以在平常的饮食中更建议大家要偏向食用粥类食物和汤类食物,比如说大麦糙米粥、雪梨百合汤、燕麦油菜粥等美食都是建议可以在这个阶段多吃的食物。

“2不做”指的是什幺?

拒绝或减少辛辣食物的摄入:

很多人喜欢食用辛辣食物,但在这个阶段食用辛辣食物只会增加您各位的燥气,同时也会增加您上火的係数;所以,对于像麻辣烫、烧烤、炸鸡等各种辛辣刺激+高温烹调类食物应该尽量少吃,不给自己的身体增加麻烦。

拒绝食用过凉的食物:

无论是西瓜还是冷饮,寒凉的水果和各种寒食是在这个阶段不建议大家食用的,避免过分刺激脾胃,增加腹泻等问题的发生风险。所以,您进食的食物应该偏向温热,温度接近于体温更为优秀;另外这个阶段进食水果应该选择两餐中间食用,不空腹食用。

“2不睡”指的是什幺?

不睡在开空调的房间:

这个时期本身应该防寒降燥热,所以在睡眠的过程中不建议您各位过分贪图凉爽,睡觉过程中不开空调,避免皮肤直接被冷风吹袭,盖好被子,注意防寒保暖。

拒绝不好好睡觉:

立秋之后,建议大家可以适当调整自己的休息模式,夜间睡觉请您早睡晚起,尽量多睡一会,每晚的睡眠时间不建议少于7个小时;拒绝熬夜,拒绝睡前进食刺激类夜宵,拒绝睡前饮用浓茶和浓咖啡;秋季寒凉,好好睡觉才是王道。

金秋送爽,更应该好好对待自己的身体,吃得好,喝得妙,睡得足,心情棒,您的身体才会越来越好。

除了这些以外,请各位在立秋之后增加饮水量,促进身体的新陈代谢,防寒润燥;饮食多样化摄入,多蔬菜少辛辣刺激类食物;适当运动,吃动平衡,拒绝过分补充秋膘。靠谱的养生离不开饮食+运动+休息+心情,立秋之后同样如此;为了您的健康,为了您不受外界病菌困扰,请您健康养生。



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